brzuch jak w

Witam staż 3 lata , dieta jest , jak by sie ktoś pytał do końca sierpnia cce pociagnac taki cyklon co nim sadzicie Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow . Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s [...]

[...] w miare sprawnie i przy jak najkrotszych odpoczynkach. Tydzien ma wygladac tak: Poniedziałek- Klata i barki Wtorek- Klata i plecy w superseri Sroda- Wolne Czwartek- Plecy i brzuch Piatek- Ramiona Sobota Niedziela - wolne a plan prezentuje sie tak Klata+Barki 1. Wyciskanie leżac 3 serie z progresja ciezaru kadego tygodnia 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru w miare mozliwosci bylo jak bylo, jak wiekszosc nie mialem zupelnie pojecia o tym wiec wzialem co [...]

[...] zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, siłowni, treningu itp. - więc jestem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a [...]

[...] trochę po macoszemu, i trzeba chyba całkiem przerobić (w ławeczce nie posiadam już prasy do nóg, więc 2 ćwiczenia mi odpadają, więc najlepiej środę przebudować całą chyba) brzuch... niewiem czy dać 1 dzień na niego, czy lepiej brzuszki w każdym dniu, czy może wogóle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, [...]

[...] to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka uniwersalna regulowana troche mnie zaskoczyła bardzo [...]

[...] spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efekty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na [...]

[...] silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie 8-12pow 2.skoks 4serie 8-12pow 3.przenoszenie 4s 8-12pow Bic 1.mlotkowe 3s 8-12pow 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] biustem: 75cm W biuście 95cm Biodra: 88cm Udo: 56,5cm Łydka: 37,5cm Biceps: 30,5cm (napięty) najwiekszym problemem dla mnie jest tluszczyk, ktory odklada mi sie glownie na brzuchu ;) i wlasnie tego najbardziej chcialabym sie pozbyc Opis treningu: Mój staż na siłowni to z przerwami ok. 2 lata. Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako [...]

[...] nawet 34,5 dochodziło. Teraz max 33. Zauważyłem spadek tkanki mięsniowej. NP tricepsy sflaczały, Klatka. Nie brałem żadnych suplementów diety ani odżywek. Brzuch jkak brzuch. Zawsze miałem widoczną oponę. Jednak po to ograniczałem spożywanie cukrów by sie jej pozbyć. Coś trenowałem, średnio byłem aktywny. Widac za mało. Opona została [...]

Troche o mnie: Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak [...]

[...] na życie / rozmowa z psycholog Barbarą Bartel WARTO WIEDZIEĆ Magazyn ciekawostek Rak się boi wysiłku / Ruch zbawienny w skutkach FITNESS DLA CIEBIE Chcę mieć płaski brzuch / Program treningowy „Six-pack" STUDIO URODY Żadnych przebarwień / Plamy na skórze można usunąć! Zobacz jakie są na to sposoby NIEchciany tatuaż / Zanim zrobisz, [...]

Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz [...]

Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

Jak ćwiczyc najskuteczniej, jezeli w jednym dniu ćwiczę na brzuch , bicpes i klatę ,to ja ćwcze po kolei na każdy mięsień po 3 ćwiczenia po 4 serie. A może będzie tak np?? 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch [...]

[...] czy jakoś tak 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 4x10 -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 4x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : 100pompek.pl + skakanka Środa : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na [...]

[...] oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5 Podciaganie hantli do [...]

[...] - 10 - wyciskanie "francuskie" 4 6 - 8 - zginanie łokcia na ławce 4 6 - 8 - pompki tyłem / poręcz 4 6 - 10 - ściąganie linek wyciągu 4 8 - 10 - brzuch Środa : Plecy + Biceps - rozgrzewka 10 minut - drążek ( szeroki chwyt ) 4 6 - 10 - przyciąganie wyciągu dolnego 3 6 - 8 - wiosłowanie ( nachwytem ) 4 6 [...]